DISWAY JATENG – 7 Menu Buka Puasa Sehat dan Tetap Nikmat. Berpuasa adalah merupakan ibadah wajib bagi orang yang beriman di bulan suci Ramadhan. Puasa mengharuskan orang yang menjalaninya menahan lapar selama beberapa jam. Puasa juga mewajibkan seseorang untuk menahan haus dan lapar. untuk itu agar asupan nutrisi harian tetap terpenuhi, usahakan untuk mengkonsumsi menu buka puasa sehat dan bergizi seimbang. bacalah menu buka puasa sehat di bawah ini
Inilah Tips Buka puasa Sehat
Berpuasa memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, Terutama jika kamu menerapkan pola makan yang baik saat puasa. Jika Kamu berpuasa, sarannya adalah berbuka secukupnya dengan menu yang sehat. Karena , makan berlebihan saat berbuka justru akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh. dan dapat mengawali buka puasa dengan menyantap beberapa buah kurma dan minum jus buah tanpa gula untuk mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal.
Kemudian, Anjurannya adalah membatasi dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi lemak, gula, atau makanan yang digoreng. Jenis makanan tersebut dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih mudah lesu ketika berpuasa serta memicu kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Baca Juga : Makanan Khas Tegal Yang Populer Wajib di coba
Daftar Menu Buka Puasa sehat bergizi
Seperti yang sudah dipaparkan sebelumnya, ketika berbuka puasa usahakan untuk mengkonsumsi makan sehat dan bergizi agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Dibawah ini beberapa daftar menu buka puasa sehat yang baik dikonsumsi.
1. Kurma
Buah yang cukup populer ketika memasuki bulan puasa. selain memiliki rasa manis, juga mengandung berbagai nutrisi yang sangat penting bagi tubuh seperti karbo hidrat sederhana yang berfungsi dalam mengembalikan sumber energi setelah berpuasa. selain itu, kandungan serat dalam kurma juga dapat membuat kamu lebih cepat kenyang sehingga bisa mencegah keinginan untuk makan berlebih. pasalnya, makan berlebihan setelah berpuasa dapat menyebabkan perut kembung atau terasa nyeri.
2. Buah-buahan
Selain kurma, kamu bisa menambahkan buah-buahan lain sebagai menu berbuka puasa sehat. Tidak hanya memilik rasa yang segar, buah-buahan juga mengandung banyak manfaat bagi anda yang sedang menjalankan puasa keesokan harinya.
dan mengolah buah-buahan dalam berbagai bentuk menu, seperti salad,kolak,atau sup buah. rekomendasi buah untuk berbuka seperti semangka,kelengkeng dan strawberry karena memiliki kandungan vitamin yang tinggi.
3. Air Mineral
Merupakan minuman buka puasa sehat yang tak boleh terlewatkan, selama berpuasa, tubuh akan kehilangan cairan dan jika tidak segera mengganti dapat menyebabkan dehidrasi atau bahkan bisa berujung ke kondisi yang lebih serius.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara berkala sejak berbuka hingga sahur. Gunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka , empat gelas pada sela-sela waktu berbuka dan sahur serta dua gelas saat sahur.
Baca Juga : Lezatnya Sate Kambing Muda Tegal
4. Daging Ayam
Buka puasa sehat selanjutnya adalah daging ayam tanpa kulit. Daging ayam mengandung berbagai nutrisi, mulai dari protein,vitamin hungga mineral, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh ketika berpuasa.
Selain kandungan nutrisinya yang beragam, daging ayam juga bisa mengolahnya menjadi berbagai variasi menu. seperti olahan ayam dengan cara memanggang, merebus, dan membuat sup, soto, opor dan masih banyak lagi.
5. Sup sayur
Untuk mengembalikan cairan tubuh, anda juga bisa mengkonsumsi sup sayur sebagai menu buka puasa sehat. Membuat sup bisa dengan campuran sayur segar seperti wortel dan sawi.
Ini bisa juga menambahkan daging ayam , bakso sapi, atau jamur agar lebih lezat. daging dalam sup memilik asupan protein yang tiggi hingga dapat mengembalikan energi tubuh, dengan mengkonsomsi sayur dan daging , bisa mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa.
6. Daging Merah
Merupakan salah satu sumber protein, lemak dan zat besi yang di butuhkan oleh tubuh untuk mencegah anemia. jika sulit mendapatkannya daging merah dapat menggantinya dengan hati ayam dan sayur tinggi zat besi, seperti bayam, brokoli dan kentang.
7. Ikan
Selain daging ayam, juga memasukkan ikan sebagai menu buka puasa sehat, karena ikan merupakan sumber protein dan vitamin B yang dapat membantu mengembalikan energi setelah anda menahan lapar selama beberapa jam.Pilihlah jenis ikan yang mengandung lemak baik(omega-3) sepeti ikan salmon,tuna atau sarden.
Baca Juga : Wajib di Coba Oleh-oleh Khas Tegal
Itulah gambaran beberapa menu buka puasa yang sehat , semoga bermanfaat.(*)
