DISWAY JATENG – Mengatasi Rasa kepanikan, perlu mencobanya. Siapa saja berisiko mengalami serangan panik atau panic attack. Lakukanlah antisipasi dengan mengetahui cara mengatasi serangan panik yang sedang mengalaminya . Sesak nafas, jantung berdebar kencang, bahkan ingin pingsan menjelang sebuah presentasi penting pada kantor ? Jika mengalaminya berarti kamu sedang mengalami serangan panik atau panic attack.
Cara Mengatasi rasa Kepanikan , berikut ini solusinya :
Serangan panik terjadi ketika seseorang merasa takut atau gelisah secara berlebihan dan tiba-tiba. Kondisi ini biasanya muncul tanpa alasan yang jelas, dapat muncul kapan saja, dan pada siapa saja. Ketika serangan panik datang , kamu akan merasa seperti ada yang menteror dan mengalami ketakutan ekstrem serta tidak beralasan.
Orang yang mengalami kondisi tersebut juga sering merasa bahwa dirinya sedang terkena serangan jantung atau akan mati mendadak. bahkan bisa mengira bahwa dirinya segang sekarat. Serangan panik yang menyerang tidak bisa menghalaunya dengan mudah. Kamu harus tenang agar dapat mengendalikan dan menghentikan kondisi tersebut.
Kemudian, anda bisa melakukan hal-hal berikut untuk mengatasi serangan panik
1. Jangan sangkal kamu mengalami serangan panik
Untuk membnatu serangan panik, cara yang satu ini perlu kamu perhatikan. Ketika kamu sedang panik, cobalah untuk menyadari rasa yang muncul dan tidak melawan gejalanya. Karena semakin Anda melawan , gejala yang timbul akan main menggebu. Sadari rasa yang muncul dan terus ingatkan diri sendiri bahwa kondisi tersebut akan segera berlalu.
Baca juga : Solusi Untuk Mengatasi Rasa Bosan, Silahkan Baca
2. Atur pernafasan
Serangan panik bisa membuat nafasmu pendek dan cepat. Oleh karenanya, atur dan kendalikan pernafasanmu.
Tutup mata, lalu letakkan tanganmu antara pusar dan bagian bawah tulang rusuk. Tarik nafas melalui hidung secara perlahan dan dfalam. Biarkan semua udara keluar dengan lembut melalui mulut. Mengatur nafas dengan dalam dan lambat bisa membuat oksigen lebih banyak masuk ke dlam tubu, sehingga denyut jantungmu akan melambat.
3. Tidak membuat rasa takut mengontrolmu
Tentu kamu ingin menghindari serangan serangan panik dengan segala cara, namun penting untuk tidak membiarkan rasa takut mengendalikan kondisimu
Semisal, kamu sebaiknya tidak menghindari tempat yang mana kamu pernah mengalami serangan panik. Bila Kamu memiliki trauma terhadap slah satu tempat, tetaplah berada pada posisimu. Bila itu merasa aman.
4. Bicaralah pada diri sendiri
Saat merasakan serangan panik, ingatkan diri bahwa kamu “hanya” merasakan kecemasan dan bukan bahaya nyata, seperti yang pernah terjadi, ketakutanmu pada akhirnya tidak menjadi kenyataan.
Kamu dapat mencoba mengatsi ketakutan dengan berlatih respon cepat, misal dengan mengatakan”saya tidak takut” atau “ini akan berlalu” cara ini cukup ampuh untuk menghilangkan panik yang berlebihan.
5.Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga terbukti dapat membantu mengurangi stres. Perlu Anda ketahui bahwa stres inilah yang bisa menjadi penyebab terjadinya serangan panik. Lakukanlah olahraga secara rutin dan terutama yang dapat memompa jantung. Kamu bisa mengajak teman atau pasanganuntuk ikut berolahraga denganmu agar kamu makin semangat.
