DiswayJateng – Kita tahu jika manusia membutuhkan waktu istirahat pada malam hari atau tidur pada malam hari kurang lebih sekitar 8 jam. Jika bisa tidur cepat maka tubuh saat bangun mejadi segar. Apa yang terjadi kalau tubuh kita kekurangan istirahat pada malam hari?
Studi pada tahun 2018 menunjukkan bahwa manusia yang tidur di bawah 7 jam perhari maka produktivitasnya akan turun sekitar 19%. Jika kurang dari 6 jam maka itu sama seperti kita minum dua botol bir. Jadi efek pada otak kita kurang lebih sama ketika kita minum dua botol bir, tetapi tentu saja akan bervariasi pada setiap orang.
Melansir dari situs lain, berikut beberapa tips agar bisa cepat tidur :
-
Disiplinkan waktu tidur anda
Dengan disiplin waktu tidur dan bangun pada waktu yang sama membuat tubuh menjadi terbiasa.
-
Tidak menggunakan benda elektronik saat sebelum tidur
Hindari menggunakan benda elektronik seperti ponsel atau laptop setidaknya 1 jam sebelum beristirahat. Karena cahaya pada ponsel atau laptop terdapat cahaya Blue Light menjadikan tubuh berhenti memproduksi hormon melatonin yang menyebabkan susah tidur.
-
Hindari konsumsi makanan dan minuman tertentu
Sebaiknya menghindari makanan yang mengandung lemak yang tinggi. Karena menyebabkan tubuh bekerja ekstra keras untuk mengolah lemak pada makanan. Juga hindari minuman yang tinggi kafein yang dapat merangsang otak, membuat terjaga semalaman.
-
Mandi air hangat
Air hangat juga dapat melemaskan otot-otot tubuh dan membuat tubuh santai. Selain itu manfaatnya dapat mengurangi stres dengan menambahkan aromaterapi saat berendam air hangat.
-
Makan makanan yang mengandung karbohidrat
Mengonsumsi makan makanan berkarbohidrat dengan tidak berlebihan serta bisa menjadikan tubuh mengantuk. Disebabkan karena karbohidrat dapat meningkatkan kadar hormon tryptophan membuat tubuh menjadi mudah mengantuk.
-
Berlatih pernapasan
Caranya dengan mengambil napas dari hidung selama empat detik. Lalu tahan napas selama tujuh detik, dan hembuskan pernapasan secara perlahan selama delapan detik. Ulangi cara ini hingga empat kali berturut-turut.
Baca Juga : Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan
Jika melakukannya secara rutin, berlatih pernapasan ini membuat tubuh santai dan mengantuk. Juga dengan mengonsumsi susu hangat juga membuat anda mengantuk. (*)
