DISWAY JATENG – Rasa cemas merupakan respon alami yang dirasakan oleh banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun sebagian kecil kecemasan dapat membantu dalam situasi tertentu, terlalu banyak kekhawatiran dan ketegangan dapat berdampak negatif pada kesejahteraan fisik dan mental kita. Untungnya, ada beberapa strategi efektif yang dapat membantu mengurangi rasa cemas dan menghadapi tantangan dengan lebih tenang.
Berikut beberapa cara yang dapat anda coba:
1. Pahami dan terima perasaan anda
Langkah pertama dalam mengatasi rasa cemas adalah memahami bahwa itu adalah perasaan alami dan normal. Jangan menekan atau mengabaikan perasaan tersebut. Alih-alih, terimalah keberadaannya dan kenali apa yang menyebabkan rasa cemas tersebut. Oleh karena itu dengan menyadari perasaan anda, anda dapat lebih mudah mengatasi dan mengelolanya.
2. Latihan Pernapasan dan Relaksasi
Latihan pernapasan dalam dan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh anda. Sehingga lakukan pernapasan dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan secara perlahan melalui mulut. Latihan ini dapat membantu mengurangi cemas dan memulihkan ketenangan dalam situasi yang menegangkan.
3. Kelola cemas dengan aktivitas fisik
Olahraga dan aktivitas fisik merupakan cara yang efektif untuk mengurangi tingkat kecemasan. Oleh karena itu ketika anda bergerak, tubuh mengeluarkan endorfin atau hormon kebahagiaan yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi ketegangan. Selanjutnya lakukan aktivitas fisik yang anda nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, yoga, atau berenang, secara teratur untuk membantu mengurangi rasa cemas.
4. Cari dukungan sosial
Berbagi perasaan dan kekhawatiran anda dengan orang terdekat atau teman dekat dapat membantu mengurangi rasa cemas. Mendengarkan dan berbicara dengan orang lain tentang apa yang anda rasakan dapat memberikan pemahaman, dukungan emosional, dan perspektif yang berbeda. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari keluarga, teman, atau bahkan profesional jika diperlukan.
5. Kelola pikiran negatif
Rasa cemas sering kali dikaitkan dengan pola pikir negatif dan kekhawatiran berlebihan. Cobalah untuk mengenali pikiran-pikiran negatif tersebut dan coba gantikan dengan pemikiran yang lebih positif dan realistis. Latihan meditasi, pengalihan perhatian, atau mencatat pikiran-pikiran anda dalam jurnal dapat membantu mengurangi pola pikir negatif dan meningkatkan sikap yang lebih optimis. (*)
