DISWAY JATENG – Cemilan selalu menjadi alasan yang menakutkan bagi orang-orang yang sedang menjalani program diet sehat. Padahal tidak semua jenis cemilan dapat menyebabkan tubuh tidak sehat dan seimbang. Maka, memilih jenis cemilan untuk diet justru dapat membuat tubuh tetap ideal. Bahkan dapat mencegah makan berlebihan dan membantu menurunkan badan.
Cemilan yang sehat tidak hanya sekadar rendah kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi, seperti vitamin, protein dan mineral. Karena mengonsumsi cemilan yang kaya akan nutrisi dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara menekan rasa lapar, mencegah makan berlebihan, sekaligus mencukupi nutrusu yang tubuh butuhkan.
Mengutip dari Alodokter, berikut ini rekomendasi 6 camilan sehat untuk diet yang dapat membantu turunkan berat badan.
BACA JUGA: 7 Jenis Diet Sehat yang Mudah untuk Dapatkan Tubuh Ideal!
- Kacang-kacangan
Pertama, kacang-kacangan merupakan cemilan untuk diet yang ideal dan sehat karena mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Selain bernutrisi, kacang-kacangan juga mengenyangkan dan mudah kita dapatkan.
Terlepas dari kalorinya yang termasuk tinggi, penelitian menunjukan bahwa memakan kacang dalam jumlah sedang, dapat membantu menurunkan berat badan.
Tentu, ada banyak jenis kacang yang dapat menjadi cemilan untuk diet. Kacang yang dapat kita beli dalam supermarket atau pasar, seperti kacang bogor, kacang mete, kacang tanah, almond, dan pistachio
- Biji-bijian
Kedua, biji-bijian. Tanaman ini memiliki kandungan sumber serat, lemak sehat, dan antioksidan. Selain itu, biji-bijian juga kaya akan mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, dan fosfor. Jenis biji-bijian yang dapat menjadi cemilan untuk diet sehat adalah biji wijen, flaxseed, biji bunga matahari, biji labu, dan biji chia..
- Buah-buahan
Ketiga, buah-buahan merupakan cemilan untuk diet yang sehat dan mengenyangkan. Buah-buahan juga menyediakan mineral, vitamin, dan serat untuk mencegah sembelit.
Untuk mendukung program penurunan berat badan, pilihlah buah-buahan rendah akan karbohidrat, seperti semangka, melon, nanas, dan stroberi.
- Ubi
Ke-empat, jika ingin untuk diet yang lebih mengenyangkan, pilihlah ubi. Ubi rendah akan kalori dan lemak, tetapi kaya akan serat. Ubi juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin C, B, kalsium, magnesium, zat besi, kalium, zinc dan fosfor.
Masaklah ubi dengan cara mengukusnya atau panggang. Hal ini agar menjaga kandungan ubi untuk menjadi cemilan yang menyehatkan bagi pendiet.
Cemilan Sehat untuk diet
- Popcorn
Popcorn mengandung serat tinggi dan rendah kalori, sehingga sangat baik untuk menjadikanya cemilan untuk diet sehat. Dalam 1 cangkir popcorn hanya terkandung sebanyak 33 kalori. Hal inilah yang menjadikan popcorn termasuk bagian dari diet sehat. Popcorn bahkan mampu memberikan efek lebih kenyang daripada keripik kentang dengan jumlah kalori yang sama. Hanya saja manfaat tersebut hanya ada saat Anda membuatnya sendiri bukan membeli.
Karena Popcorn yang siap saji dan terjual dalam pasar umum, sudah tercampur dengan gula dan garam. Sehingga jumlah kalorinya tentu tinggi. Sehingga jika membeli justru tidak menyehatkan diri Anda.
- Yogurt
Keenam, Yogurt merupakan cemilan untuk diet dan sebagai alternatif es krim yang lebih sehat dan dapat Anda temui dimanapun. Yougurt juga memiliki banyak kandungan, seperti, sumber protein, kalsium, dan probiotik yang sangat baik. Yogurt juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Terakhir, dengan mengonsumi cemilen diet sehat ini dengan waktu yang tepat, Anda justru akan memperoleh manfaat sekaligus tetap menikmati aktifitas Anda. (*)
