DISWAY JATENG – Hipertensi atau tekanan darah tinggi biasanya dikaitkan dengan komplikasi penyakit seperti stroke, gagal jantung, dan gagal ginjal. Penyakit ini seringkali diabaikan hingga bertahun-tahun karena tidak menimbulkan gejala. Ada banyak makanan yang bisa membantu menurunkan hipertensi.
Maka dari itu, penting makanan yang dikonsumsi bagi anda yang hipertensi menghindari makanan penyebab darah tinggi agar tekanan darah tetap normal. Pola hidup sehat dan konsumsi makanan yang baik dan tepat dapat mengurangi tekanan darah agar tidak menjadi tinggi. Berikut Ini adalah makanan yang cocok untuk anda.
- Bawang putih
Pada bawang putih mengandung zat allicin yang dapat menurunkan tekanan darah dan memiliki efek anti inflamasi. Penggunaan bawang putih biasanya untuk menggantikan garam sebagai penyedap rasa makanan.
- Bayam
Sayuran ini kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin A, dan mineral. Mineral kalium pada bayam ini dapat menurunkan tekanan darah yang tinggi. Selain itu, bayam mudah untuk ditemukan, menjadikan sayur bayam menjadi solusi paling mudah.
- Ikan
Ikan termasuk makanan yang baik untuk anda yang memiliki tekanan darah tinggi, karena memiliki banyak omega-3 dan kaya akan protein. Contohnya, ikan salmon, ikan ini kaya akan protein dan omega-3, juga ikan salmon mengandung kalium yang dapat menurunkan tekanan darah.
- Wortel
Wortel memiliki tinggi serat dan kaya akan vitamin A, juga mengandung antioksidan, seperti beta-karoten dan lutein. Konsumsi makanan yang mengandung antioksidan seperti wortel ini dapat mencegah pembuluh darah dari kerusakan yang mengakibatkan hipertensi. Juga melindungi pembuluh darah darah. Biasanya cara mengonsumsi wortel dengan mengolah terlebih dahulu, tetapi lebih baik memakannya secara mentah agar manfaatnya lebih efektif.
- Seledri
Seledri memiliki kandungan senyawa phthalides, yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah serta dapat meningkatkan aliran darah. Mengonsumsi seledri umumnya diolah menjadi salad sayur.
BACA JUGA : Apakah Bahaya Mandi Malam? Begini Kata Dokter
Mencegah hipertensi
dr. L. Aswin Sp.PD mengatakan, hipertensi itu ada 2 jenis yaitu hipertensi primer akibat keturunan dan gaya hidup yang tidak sehat dan hipertensi sekunder akibat dari seperti penyakit ginjal. Untuk anda yang memiliki hipertensi primer, dengan pola hidup sehat. Seperti berolahraga, diet, mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam, hindari stres, dan tidur yang cukup. (*)
