DISWAY JATENG – Simak ramuan untuk insomnia.
Chaplin (2006) mengatakan Insomia adalah ketidakmampuan yang kronis untuk tidur. Menurut PPDGJ III (Pedoman Penggolongan dan Diagnosis Gangguan Jiwa, 1993), Insomnia adalah kondisi tidur yang tidak memuaskan secara kuantitas dan kualitas, yang berlangsung untuk satu kurun waktu tertentu.
Sebagian orang mencari cara untuk mengatasi insomnia. Keadaan insomnia ini begitu mengganggu bagi kelangsungan kegiatan sehari-hari. Insomnia yang terjadi secara berkepanjangan tentu akan mengganggu kegiatan dan kesehatan. Sebenarnya da beberapa cara untuk mengatasi insomnia seperti membiasakan diri untuk mengelola waktu tidur, mengonsumsi makanan untuk mencegah insomnia, samapi meminum obat tidur.
Berikut ramuan yang cocok untuk mengatasi insomnia
Teh Camomile
Melansir dari beberapa media, mayoritas orang mengonsumsi teh camomile untuk mengatasi insomnia karena efek dari camomile adalah efek menenangkan. Penelitian menyebutkan bahwa seseorang yang mengonsumsi camomile akan lebih cepat tidur karena efek tenang dari zat kandungannya yakni epigenin.
Beberapa orang mungkin ada yang mengalami efek alergi pada camomile, namun BPOM sudah menyatakan bahwa teh camomile ini baik dan aman untuk mengonsumsinya.
Teh Hijau
Meskipun teh hijau mengandung kafein, namun reaksi yang ada pada teh hijau tidak terlalu kuat. Teh hijau dapat membuat seseorang tertidur etelah mengonsumsinya. Varian teh ini bekerja pada sistem gamma-aminobutyric acid (GABA) dalam otak. Dari banyaknya penelitian mengungkapkan minum teh hijau rendah kafein dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang.
BACA JUGA : Skincare Best Seller Warga Tiktok!
Jus Ceri
Studi mengungkapkan bahwa jus ceri dapat meningkatkan waktu dan kualitas tidur. Para ahli juga mengungkapkan jus ceri mampu meningkatkan ketersediaan triptofan dalam tubuh yang menyebabkan seseorang rilexs dan tertidur nyenyak. Ceri juga mengandung melatonin dan zat anti-inflamasi lainnya yang dapat menjelaskan pengaruhnya terhadap tidur.
Teh Lavender
Cara menyeduhnya adalah dengan memasukkan kuncup lavender kedalam air, sehingga menampilkan minuman berwarna ungu cerah dengan aromanya yang khas. Teh lavender dapa meningkatkan ketenangan dengan aroma dan sensasinya sehingga membuat seseorang memiliki efek mengantuk. Beberapa studi menyebutkan bahwa lansia yang mengonsumsi lavender merasakan berkurangnya stres dan depresi, dimana kedua hal itu dapat menyebabkan insomnia.
Teh Valerian
Teh jenis ini biasanya banyak berguna untuk pembuatan ramuan atau suplemen. Bentuk dari valerian ini adalah tanaman berbunga. Akar dari tanaman ini berfungsi sebagai obat tidur alami. Teh valerian dapat meningkatkan kadar neurotransmitter GABA pada otak, sehingga mengurangi kecemasan.
Teh Magnolia
Varian teh ini terbuat dari kayu, batang, pucuk tanaman magnolia yang kering. Teh ini sering menjadi alternatif obat tidur alami. Tumbuhan ini memiliki kandungan efek sedatif. Teh magnolia jika yang mengonsumsi adalah ibu hamil, mampu memberikan efek tenang, segar, dan membantu kualitas tidur yang baik.
Nah, beberapa ramuan tersebut tak salah untuk penderita insomnia mencobanya. Untuk mengurangi konsumsi obat-obatan kimia, maka menggunakan ramuan jenis ini juga bisa menjadi solusi.(*)
