DISWAY JATENG – Pahami cara merawat kesehatan otak. Kesehatan otak merupakan salah satu bagian yang penting dalam struktural organ tubuh manusia.
Fungsi otak dapat mengalami penurunan seiring berjalannya waktu. Penurunan fungsi otak dapat mengakibatkan berbagai jenis penyakit, seperti pikun, demensia, dan azhimer saat masa tuanya.
Berikut ini beberapa cara merawat kesehatan otak
1. Mengonsumsi makanan kaya antioksidan
Ada berbagai jenis makanan yang mengandung antioksidan seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan. Kandungan antioksidan ini dapat meningkatkan daya ingat, mencegah efek radikal bebas dan mengurangi peradangan.
Sebuah study menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan dapat mencegah terjadinya dimnesia.
BACA JUGA: Ini Dia Tekanan Darah Normal pada Wanita
2. Mengindari merokok
Menurut Dokter Sienny Agustin, dalam laman kesehatannya mengungkapkan bahwa merokok dapat menurunkan fungsi otak. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penipisan pada bagian korteks otak. Korteks merupakan bagian penting otak yang berkaitan dengan kemampuan berpikir, mengingat, bahasa, dan persepsi.
Selain menyebabkan gangguan otak, merokok juga dapat menyebabkan gangguan pernafasan, pencernaan dan gangguan peredaran darah.
3. Memenuhi asupan omega 3
Omega 3 merupakan jenis asam lemak yang bekerja baik untuk kesehatan otak.
Tak hanya dapat meningkatkan daya ingat, omega-3 juga mampu mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan. Omega-3 bisa bersumber dari mengonsumsi ikan salmon dan ikan sarden.
4. Menghindari makanan tinggi kolesterol
Makanan tinggi kolesterol selain dapat menyebabkan sakit pada fisik juga dapat menyebabakan gangguan otak. Meskipun kolesterol merupakan zat baik dan penting untuk kebutuhan tubuh, namun mengonsumsinya dalam jumlah tinggi akan menimbulkan efek kolesterol jahat pada tubuh.
Kelebihan kolesterol dapat memicu terjadinya penyumbatan dalam pembuluh darah otak, sehingga suplai oksigen ke otak berkurang. Hal ini yang mengakibatkan seseorang mengalami stroke.
5. Melakukan olahraga
Selain baik untuk kesehatan fisik dan mental, olahraga juga dapat menopang kesehatan otak. Beberapa jenis aktivitas fisik misalnya berjalan kaki, senam, atau joging. Lakukan setidaknya selama 30 menit setiap harinya. Aktivitas fisik atau olahraga juga dapat memicu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antarsel pada otak agar lebih optimal.
Berolahraga dapat melancarkan aliran oksigen kedalam otak sehingga menjadikan fungsi otak stabil.
6. Membatasi konsumsi gula tambahan
Konsumsi gula tambahan hanya akan menyebabkan gangguan pada tubuh.
Selain dapat menyebabkan terjadinya diabetes, seseorang yang mengonsumsi gula tambahan dapat menganggu kesehatan otak.
Sebaiknya mengurangi konsumsi gula tambahan agar merawat kesehatan otak.
7. Istirahat dan pola tidur yang baik
Pola tidur berkaitan erat dengan banyak hal, terutama menjaga kesehatan fisik dan otak. Cara utama agar otak tetap bekerja dengan optimal adalah membuatnya beristirahat dengan cukup. Tidur yang cukup penting untuk membantu proses memperkuat memori jangka pendek agar dapat menjadi memori jangka panjang.
Kemampuan tersebut terbukti melalui penelitian terhadap proses belajar sekelompok anak. Dalam penelitian tersebut, anak yang tidur malam dengan cukup bisa mendapatkan nilai ujian lebih baik dibandingkan anak yang kurang tidur.
Dengan demikian, untuk menjaga kesehatan dan kemampuan otak dalam menyimpan memori, manusia baiknya mencukupi waktu istirahat dengan tidur 7–8 jam setiap malamnya.
Otak akan mengalami penuruan fungsi seiring bertambahnya usia. Sedari muda, beberapa cara tersebut bisa kita lakukan untuk menghindari hal yang tidak kita inginkan pada masa tua nanti.(*)
