Disway Jateng – Cara menjaga kesehatan tubuh salah satunya adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari saat waktu yang tepat. Meski banyak opini yang berbeda soal berapa banyak air putih yang harus kita minum dalam sehari.
Namun berapapun jumlah air yang harus kita minum, pada intinya adalah kita harus dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Sebab tanpa adanya konsumsi air yang cukup maka kita akan mengalami dehidrasi atau kekurangan air yang dapat mengganggu kesehatan tubuh kita.
Untuk itu minum air putih pada saat yang tepat dapat memaksimalkan efektivitasnya untuk tubuh dengan baik.
Jadi sebaiknya bagaimana aturan minum air putih, untuk menjaga kesehatan tubuh :
1. Minum air putih setelah bangun tidur
Setelah bangun tidur sebaiknya mengkonsumsi 1-2 gelas air putih setiap hari. Hal ini dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang ketika kita tertidur selama 7-8 jam. Hal ini juga dapat membantu proses metabolisme dalam tubuh dan membuang racun dalam tubuh.
2. Bukan delapan gelas per hari
Aturan minum delapan gelas per hari tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat. Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari untuk wanita, dan pria membutuhkan 3,7 liter per hari.
3. Minum air putih ketika merasa lelah
Hal ini karena lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem syaraf. Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
4. Minum air putih sebelum makan
Sekitar 30 menit sebelum makan, minum air putih satu gelas dapat membantu melancarkan proses pencernan. Jangan berlebihan karena dapat menggangu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim dalam saluran pencernaan untuk mencerna makanan.
5. Minum air putih ketika sakit
Saat kita sakit air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh .
6. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga
Saat berolahraga banyak cairan dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat. Maka untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh, minumlah air putih sebelum dan sesudah berolahraga.
7. Minum air putih sebelum tidur
Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur setelah seharian kita menjalani aktivitas sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
8. Tidak minum air putih berlebihan
Kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Ini akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia . kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air.
Bahkan yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian. Gejalanya berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare.
Ini terjadi karena ginjal menampung banyak air, juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang.
Akibatnya, akan terjadi pembengkakan pada beberapa bagian tubuh. Untuk itu pastikan minum air putih secara cukup serta mengenali waktu merasa haus dan benar-benar membutuhkan air putih.
Air putih terlihat sebagai minuman biasa, tapi manfaatnya sangat luar biasa bagi kesehatan tubuh kita.
Maka mulai sekarang biasakanlah minum air putih, karena langkah sederhana ini akan bisa merubah hidup anda menjadi lebih sehat. (*)
