DISWAI JATENG – Ginjal sehat merupakan organ manusia yang sangat penting, karena sebagai penyaring zat beracun di tubuh. Kalau tidak kita jaga, maka sangat berisiko terhadap penyakit ginjal.
Begini 6 cara menjaga ginjal kita tetap sehat, dan bisa bekerja maksimal :
1. Jaga Pola Makan untuk Ginjal Sehat
Menjaga pola makan sangat bermanfaat untuk kesehatan ginjal. Penyebab penyakit ginjal, yakni diabetes dan tekanan darah tinggi. Kedua penyebab tersebut bisa kita hindari dengan menjaga pola makan.
Kita bisa memulai dengan mengkonsumsi buah dan sayur. Sebab ada beberapa jenin buah dan sayur yang bisa menjaga kesehatan ginjal, antara lain:
Sayuran rendah kalium, seperti lobak, terong, kol
Buah ceri, rendah kalium sehingga bisa mengendalikan keasaman pada tubuh
Apel, kaya antioksida dan rendah kalium sehingga tidak memberatkan kerja ginjal
Kita juga harus menghindari makanan yang mengandung lemak dan purin, seperti jeroan
Batasi Pengguna Garam
Kalau kita mengkonsumsi makanan yang tinggi garan dan sodium, maka bisa menaikan tekanan darah. Kalau ini terjadi, maka dapat merusap pembukuh darah dan memberatkan kerja ginjal.
Kurangi Makanan Tinggi Protein
Tidak hanya membatasi makanan yang tinggi garam, agar kita sehat juga harus mengurangi makanan tinggi protein.
Karena protein yang dikonsumsi dicerna dan dipecah menjadi asam amino oleh tubuh menggunakan bantuan enzim.
Pencernaan protein akan dimulai dari lambung hingga ke usus. Asam amino yang dicerna kemudian dibawa oleh darah dan disuplai ke organ tubuh yang membutuhkan.
Sehingga rendah protein dapat menjadi salah satu cara yang cukup efektif merawat ginjal agar tetap sehat. Pilihan makanan sehat dengan kandungan protein yang cukup untuk tubuh, antara lain daging ikan dan putih telur.
2. Rajin Olahraga
Dengan berolahraga maka kesehatan tubuh kita akan terjaga, termasuk ginjal.
Sebab olahraga dengan rutin bisa mengontrol tekanan darah, glukosa, dan kadar kolesterol. Ketiganya merupakal yang perlu dikendalikan untuk mencegah penyakit ginjal.
3. Minum Air Putih untuk Jaga Ginjal Sehat
Meminum air putih merupakan hal yang paling mudah, tapi sering kita lupakan. Akibatnya, kebutuhan cairan tubuh kita tidak terpenuhi. Padahal air putih membantu melancarkan proses menyaring darah saat membuang limbah beracun. Dikutip dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, kemampuan ginjal yang sehat untuk menyaring sekitar 150 liter darah per hari.
Selain itu, meminum air putuh juga dapat menjaga keseimbangan air dan mineral dalam tubuh. Dan ginjal berperan penting dalam menjaga keseimbangan air dan mineral dalam tubuh. Keseimbangan tersebut yang membuat saraf, otot, dan jaringan berfungsi dengan normal.
4. Hati-hati Minum Obat dan Vitamin
Terkadang kita tidak memperhatikan penggunaan obat dan vitamin, padahal penggunaan obat yang terlalu sering dalam jumlah banyak dapat merusak ginjal kita.
Sebab fungsi ginjal membuang sisa-sisa obat dari tubuh.
Oleh karena itu, jangan pernah sembarangan ketika mengonsumsi obat. Misal penyakit ginjal bisa muncul akibat terlalu lama dan terlalu banyak minum obat-obatan dari yang dianjurkan.
5. Stop Merokok untuk Kesehatan Ginjal
Perlu kita ketahui kandungan dalam rokok merusak tubuh, termasuk fungsi ginjal. Begini, zat beracun dari rokok yang masuk ke dalam tubuh bisa menghambat aliran darah.
Akibatnya, jantung perlu bekerja lebih keras agar darah terpompa dan bisa meningkatkan risiko hipertensi yang menjadi penyebab sakit ginjal. Maka itu, sebaiknya berhentilah merokok sesegera mungkin untuk menjaga kesehatan ginjal Anda.
6. Batasi Minum Minuman Beralkohol
Tanpa kita sadari ternyata minuman b eralkohol berdampak cukup besar terhadap kesehatan. Berbagai kerusakan bisa terjadi jika kita tidak membatasi alkohol yang masuk ke tubuh, termasuk penurunan fungsi ginjal.
Hal ini dikarenakan efek diuretik pada alkohol bisa meningkatkan jumlah urine yang diproduksi. Akibatnya, ginjal sulit mengatur aliran urine dan cairan tubuh, termasuk mengendalikan ion natrium, kalium, dan klorida. Jika hal tersebut terjadi, tubuh mengalami ketidakseimbangan cairan elektrolit yang menyebabkan dehidrasi.
Ayo kita hidup sehat, dengan memulai membatasi beberapa hal yang dapat mengganggu kesehatan. Utamanya, kesehatan ginjal kita.
