DISWAY JATENG – Ada berbagai cara diet sehat yang bisa anda lakukan jika ingin mendapatkan berat badan tubuh yang ideal. Pada dasarnya makanan memang menjadi penentu diet cepat dan sehat yang anda jalani. Tetapi ada faktor lain yang mempengaruhi kesuksesan diet tersebut .
Bagaimanakah agar cara diet sehat yang anda lakukan tidak harus dengan menyiksa diri, agar cepat kurus seperti yang anda impikan.
Pahami dan lakukan beberapa hal berikut ini :
1. Seimbangkan kebutuhan gizi harian
Saat menjalani diet cepat kurus, maka konsumsilah karbohidrat kompleks, seperti ubi, jagung, oatmeal, gandum dan lainnya.
Untuk protein dengan mengkonsumsi susu rendah lemak, daging sapi, ayam rendah lemak, telur, dan lain-lain.
2. Pahami defisit kalori
Defisit kalori adalah pola diet sebagai salah satu cara menguruskan badan dengan fokus utama mengurangi jumlah asupan kalori harian menjadi lebih sedikit.
Artinya bahwa kalori yang kita konsumsi harus lebih sedikit daripada kalori yang kita buang.
Untuk wanita kalori diet per hari 1.200 – 1.500 kkal, sedangkan pria sekitar 1.500 – 1.800 kkal. Jumlah ini bisa kita sesuaikan dengan kondisi dan tingkat aktifitasnya masing-masing.
3. Rutin Olahraga
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa anda pilih untuk menurunkan berat badan, misalnya renang, basket, sepeda, jogging, zumba, aerobik dan olahraga kardio lainnya.
4. Pilih buah-buahan sebagai camilan
Buah-buahan juga bisa menjadi camilan sehat yang anda pilih loh, seperti jeruk, manga, strowberi, pisang, alpukat, buah naga dan lain sebagainya.
Selain menyegarkan, buah juga bisa membuat lebih kenyang dan sehat karena mengandung berbagai macam nutrisi, seperti air, serat, vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.
5. Hindari atau kurangi makanan cepat saji
Jika ingin cepat berhasil dietnya maka mulailah untuk mengurangi atau bahkan menghindari makanan cepat saji. Untuk mendapatkan berat bdan yang ideal, karena makanan ini meningkatkan berat badan selain bisa memicu berbagai macam penyakit.
6. Batasi konsumsi gula
Kelebihan gula dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan menyebabkan berat badan akan naik. Untuk mengatasinya anda bisa mengganti camilan kemasan menjadi buah, karena buah mengandung gula alami yang lebih sehat.
7. Banyak minum air putih
Minum air putih selain meningkatkan metabolisme tubuh, juga bisa membuat anda akan lebih cepat kenyang jika anda lakukan sebelum waktu makan.
Air putih juga bisa mengurangi asupan kalori harian yang kita konsumsi.
8. Tidur yang cukup
Usahakan tidur yang cukup dan istrahat secara tepat, karena jika anda kurang tidur, produkdi hormone yang berkaitan dengan pengaturan nafsu makan akan terganggu. Akibatnya akan lebih mudah lapar pada malam hari .
9. Pilih susu yang rendah lemak
Konsumsi susu rendah lemak merupakan asupan nutrisi yang bergizi, cocok bagi anda yang sedang diet cepat namun tetap sehat.
Itulah beberapa tips diet cepat dan sehat yang bisa anda lakukan mulai sekarang. Yang tak kalah penting, bahwa diet yang sehat itu hasilnya tidak instan. Jalani prosesnya dengan konsisten, sabar dan yang terpenting jalani diet dengan hati senang dan tidak menyiksa diri agar hasilnya sesuai harapan. (*)
