DISWAY JATENG – Salah satu faktor penting dalam menjaga pencernaan yang sehat adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Karena kunci dari kesehatan tubuh yang baik adalah pencernaan yang sehat.
Sulit buang air besar (BAB) atau sembelit merupakan masalah yang sering terjadi pada masyarakat. Hal ini cukup menganggu kegiatan kita saat sedang bekerja. Anda dapat memperlancar BAB dengan mengosumsi sejumlah makanan. Makanan tersebut akan membantu untuk memperlancar proses pencernaan Anda.
Studi menunjukan hampir 20% populasi mengalami kesulitan BAB, dengan pencapaian hampir setiap orang mengalami kesulitan buang air besar. Kesulitan BAB terjadi karena pergerakan yang lambat saat melalui sistem pencernaan. Itu semua ini terpicu karena pola makan yang kurang baik, dehidrasi, konsumsi obat-obatan tertentu, atau gangguan mental. Oleh karena itu, sejumlah makanan sehat yang umumnya kaya akan serat dapat membantu memperlancar buang air besar.
Berikut tipe buah yang dapat membantu melancarkan pencernaan:
- Pisang
Merupakan salah satu buah yang mengandung serat tinggi dan dapat membantu melancarkan pencernaan. Menurut sebuah studi yang terbit dalam Journal of Phamacognosy and Phytochemisry, kandungan serat pada pisang dapat memperbaiki motilitas usus dan meningkatkan kontraksi otot pada saluran pencernaan. Sehingga, membantu mendorong tinja keluar dari tubuh.
- Alpukat
Alpukat mengandung serat tinggi dan juga merupakan sumber lemak sehat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Menurut sebuah studi yang terbit dalam Journal of Nutrition, konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan memperbaiki kondisi sembelit.
- Buah kiwi
Buah kiwi mengandung enzim proteolitik atauactinidin, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi gejala iritasi usus. Menurut sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Advances in Food and Nutrition Research, konsumsi kiwi dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi waktu transit.
Jenis Buah Pelancar Pencernaan
- Apel
Apel termasuk salah satu buah yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Buah apel mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu mengatasi sembelit dan memperbaiki kesehatan usus. Sebuah peneliti yang terbit dalam World Journal of Gastroenterology menemukan bahwa konsumsi apel secara teratur dapat meningkatkan kesehatan usus dan membantu melancarkan pencernaan.
- Jeruk
Buah jeruk mengandung serat dan vitamin C yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Menurut sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Advance in Nutrition, konsumsi jeruk dapat membantu meningkatkan produksi asam empedu dan mempercepat waktu transit makanan melalui saluran pencernaan.
- Pear
Buah pear mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Menurut sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Alimentary Pharmacology & Therapeutics, konsumsi pear dapat membantu mengurangi resiko sembelit dan meningkatkan kualitas hidup penderita sembelit kronis.
BACA JUGA : 7 Jenis Diet Sehat yang Mudah untuk Dapatkan Tubuh Ideal!
Secara keseluruhan, konsumsi buah-buahan tersebut dapat membantu melancarkan sistem pencernaann dan mengurangi risiko sembelit. Namun, penting juga untuk memahami, bahwa konsumsi buah-buahan secara berlebihan dapat menyebabkan diare atau masalah pencernaan lainnya.
Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan tersebut dalam jumlah yang seimbang. Juga jangan lupa konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki masalah pencernaan kronis.
