DISWAY JATENG – Cara untuk mengecilkan perut adalah olahraga. Pada dasarnya olahraga yang baik untuk mengecilkan perut adalah cardio dan angkat beban, namun bagi kalian yang pemula tenang saja kalian dapat melaukan olahraga ini tanpa menggunakan alat apapun.
Berikut gerakan olahraga untuk pemula yang dapat mengecilkan perut tanpa alat bantu apapun :
- CRUNCHES
Gerakan ini sering sekali kalian dengarkan? Gerakan ini mirip dengan Sit-up, namun gerakan ini tidak mengangkat seluruh punggung dari lantai. Tetapi kamu hanya perlu mengangkat penggung bagian atas saja. Gerakan ini akan menekan otot perut tanpa melibatkan otot panggul.
Mengapa lebih baik melalukan gerakan Crunches dari pada sit-up, karena gerakan ini hanya fokus untuk melatih otot perut saja tanpa berisiko menimbukan cidera pungung.
- PLANK
Ini merupakan olahraga yang hammpir mirip dengan push up. Gerakan Plank ini sudah menjadi rahasia umum untuk mengecilkan perut. Ya gerakan plank ini bermanfaat untuk melatoh otot perutdan otot yang mengelilingi perut, tak hanya itu plank juga dapat mendukung untuk membentuk postur tubuh yang sehat.
Bagai mana sih plank itu?. Caranya ambil posisi seperti mau push up lalu gunakan bagian pegelangan hingga siku tangan kalian sebagai tumpuannya, kuci perut kalian kemudian tahan hingga 15 detik secara bertahap.
- BICYCLE CRUNCHES
Berikutnya ada Bicycle Crunches, gerakan ini merupakan Variasi dari Crunches. Gerakan ini mirip dengan orang yang mengayuh sepeda, bedanya gerakan ini posoisinya terlentang.
Cara melakukan Bicycle Cruches adalah, posisikan tubuh kalian terlentang dan kakinya lurus melayang keatas. Lalu tekuk kaki 45 derajat bergantian seperti mengayuh sepeda.
- BERENANG
Siapa sangka ternyata olahraga ini tidak hanya untuk menambahkan tinggi badan, tapi juga mampu untuk mengecilkan perut. Olahraga yang satu ini menjadi aktifitas fisik yang sangat menyenangkan karena berada dalam air.
Olahraga ini cocok dilakukan untuk kalian yang bosan dengan olahraga yang itu-itu saja, olahraga ini dapat kalian coba karena selain kita mendapatkan manfaat kita juga bisa sambil besenang-senang bermain bersama air
- JOGING
Wah… pasti kalian tidak asing dengan olahrga satu ini. Ya olahraga satu ini dapat menjadi pilihan untuk kalian yang ngin mengecilkan perut kenapa?, karena faktanya joging ini merupakan geraka cardio yang ampuh untuk membakar kalori yang berlebiha yang ada dalam tubuh kita .
Olahraga ini juga dapat kalian lakukan bersama teman, sahabat atau pasangan kalian sembari menikmati susasan yang ada.
Joging juga termasuk olahraga yang tidak memerlukan alat apapun untuk membakar lemak perut. Caranya kamu bisa mulai joging 20-30 menit setiap 3-4 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Itulah lima gerakan olahraga untuk menegcilkan perut bagi pemula. Gerakan tersebut tidak memerlukan alat pendukung, bisa kalian lakukan kapan saja. Lakukan Gerakan semampu kekuatan tubuh kalian saja jangan memaksakan, karena bila melakukan olahraga yang berlebihan juga akan meurunkan imun pada tubuh, yang akhirnya kita tidak maksimal dalam berolahraga. Jangan lupa juga untuk menyempurnakan hasil kalian harus merubah gaya hidup sehat.
(*)
Baca juga cara mengecilkan perut bunci
