TEGAL — Mengatasi morning sickness merupakan suatu hal yang mudah, namun sulit untuk dilakukan. Sebagian besar ibu hamil akan mengalami keluhan ini.
Morning sickness merupakan kumpulan gejala mual dan muntah yang dialami oleh sebagian besar wanita hamil. Utamanya pada trimester pertama.
Itulah sebabnya sebagai calon ibu perlu tahu cara mengatasi morning sickness dengan tepat. Sehingga Anda akan terhindar dari mual muntah berhari-hari.
Nah berikut ini akan kami bahas secara lengkap mengenai cara mengatasi morning sickness dengan tepat, calon ibu wajib tahu.
Cara mengatasi morning sickness
Makan Sedikit Tapi Sering: Ini adalah aturan emas! Untuk mengatasi morning sickness yakni jangan biarkan perut Anda kosong terlalu lama.
Makanlah dalam porsi kecil tapi sering, misalnya setiap 2-3 jam. Perut kosong cenderung memicu mual.
Pilih Makanan yang Mudah Dicerna: Fokus pada makanan hambar dan mudah dicerna seperti roti panggang, biskuit tawar, nasi, bubur, atau kentang rebus. Hindari makanan pedas, berlemak, dan berbau menyengat.
Sediakan Camilan di Samping Tempat Tidur: Begitu bangun tidur, jangan langsung berdiri. Ambil beberapa biskuit tawar atau kraker dari samping tempat tidur Anda dan makanlah perlahan sebelum beranjak.
Ini bisa membantu menenangkan perut sebelum Anda memulai aktivitas.
Hidrasi Itu Penting: Dehidrasi bisa memperburuk mual. mengatasi morning sickness dengan meminum air putih sedikit-sedikit tapi sering sepanjang hari.
Anda juga bisa mencoba air lemon, air jahe hangat, atau minuman elektrolit. Hindari minuman bersoda atau yang terlalu manis.
Jahe Adalah Teman Baik Anda: Jahe sudah lama dikenal sebagai pereda mual alami. Anda bisa mencoba teh jahe hangat (dari jahe segar yang diiris), permen jahe, atau biskuit jahe.
Hindari Pemicu Mual: Perhatikan apa saja yang memicu mual Anda. Apakah bau makanan tertentu? Aroma parfum? Panas? Begitu Anda tahu pemicunya, cobalah untuk menghindarinya sebisa mungkin.
Hirup Aroma Segar: Jika Anda merasa mual, cobalah menghirup aroma segar seperti irisan lemon, minyak esensial peppermint, atau bahkan cuka apel. Aroma segar ini bisa mengalihkan perhatian dari sensasi mual.
Istirahat Cukup: Kelelahan dapat memperparah morning sickness. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup di malam hari dan luangkan waktu untuk istirahat atau tidur siang jika memungkinkan.
Vitamin B6: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat membantu meredakan mual. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apapun selama kehamilan.
Hindari Perubahan Posisi Mendadak: Bangunlah dari tempat tidur atau dari duduk secara perlahan. Perubahan posisi yang mendadak bisa memicu rasa pusing dan mual.
Jangan Sikat Gigi Langsung Setelah Makan: Untuk beberapa wanita, menyikat gigi langsung setelah makan bisa memicu muntah. Tunggu sebentar atau sikat gigi sebelum makan.
Cari Udara Segar: Buka jendela untuk membiarkan udara segar masuk ke dalam ruangan. Berjalan-jalan sebentar di luar juga bisa membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi mual.
Manfaatkan Gelang Akupresur: Ada gelang khusus yang bekerja dengan menekan titik-titik akupresur di pergelangan tangan yang dipercaya dapat mengurangi mual. Banyak ibu hamil merasa terbantu dengan ini.
Kelola Stres: Stres bisa memperburuk. Lakukan aktivitas yang Anda nikmati dan bisa membantu Anda rileks, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau meditasi ringan.
Keluhan ini merupakan bagian dari perjalanan luar biasa menjadi seorang ibu. Meskipun tidak nyaman, anggaplah ini sebagai pengingat bahwa ada kehidupan baru yang sedang tumbuh di dalam diri Anda.
Kini sudah tahukan apa saja cara mengatasi morning sickness, yuk terapkan mulai sekarang juga.
