TEGAL — Penyakit gula tentu tidak boleh disepelekan, karena akan menimbulkan efek yang sangat berbahaya, Karena itu, Anda perlu tahu beberapa cara mencegah diabetes dengan tepat sejak dini.
Diabetes merupakan penyakit kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin secara efektif. Sehingga menyebabkan kadar gula darah tinggi.
Dengan menerapkan cara mencegah diabetes secara benar maka anda dapat terhindar dari penyakit ini.
Berikut akan kami bahas secara lengkap beberapa cara mencegah diabetes dengan tepat dan benar, simak terus ulasannya dibawah ini.
Cara efektif mencegah diabetes
1. Jaga Berat Badan Ideal
Pentingnya menjaga berat badan: Obesitas, terutama lemak di sekitar perut (perut buncit), adalah salah satu faktor risiko terbesar diabetes tipe 2.
Kelebihan lemak ini membuat sel-sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin (resistensi insulin).
Cara mencapai berat badan ideal: Jika Anda kelebihan berat badan, cara mencegah diabetes dengan menurunkan berat badan sedikit saja (sekitar 5-7% dari berat badan awal) sudah bisa memberikan dampak positif.
Fokus pada kombinasi diet sehat dan aktivitas fisik teratur.
2. Aktif Bergerak Setiap Hari
Manfaat aktivitas fisik: Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien dan membakar glukosa untuk energi. Ini juga membantu mengontrol berat badan.
Contoh aktivitas: Tidak harus pergi ke gym. Anda bisa mulai dengan jalan kaki cepat 30 menit setiap hari, bersepeda, berenang, atau melakukan pekerjaan rumah tangga yang aktif. Intinya, kurangi waktu duduk.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Perbanyak serat: Cara mencegah diabetes dengan sering mengkonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh (roti gandum, beras merah), dan kacang-kacangan membantu mengontrol kadar gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Batasi gula tambahan: Cara mencegah diabetes dengan mengurangi konsumsi minuman manis (soda, jus kemasan), kue, permen, dan makanan olahan yang tinggi gula. Gula tambahan adalah sumber kalori kosong yang cepat meningkatkan gula darah.
Pilih karbohidrat kompleks: Ganti nasi putih dengan nasi merah, roti putih dengan roti gandum, karena karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah drastis.
Asupan protein sehat: Konsumsi protein dari sumber tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Protein membantu Anda merasa kenyang dan mendukung pertumbuhan otot.
Lemak sehat: Pilih lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Hindari lemak trans dan batasi lemak jenuh.
4. Cukupi Waktu Tidur
Dampak kurang tidur: Kurang tidur kronis bisa memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, termasuk insulin. Ini bisa meningkatkan risiko resistensi insulin.
Target: Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dan lingkungan tidur yang nyaman.
5. Kelola Stres dengan Baik
Hubungan stres dan gula darah: Stres memicu tubuh melepaskan hormon kortisol yang bisa meningkatkan kadar gula darah.
Cara mengelola stres: Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, hobi, menghabiskan waktu di alam, atau berbicara dengan orang terdekat.
6. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes dan komplikasinya.
Alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes.
Cara mencegah diabetes ini tentu investasi jangka panjang untuk kesehatan Anda. Ini bukan tentang diet ketat atau olahraga ekstrem, melainkan tentang membuat pilihan gaya hidup yang berkelanjutan dan menyehatkan.
Mulailah dari langkah kecil, konsisten, dan nikmati prosesnya. Tubuh Anda akan berterima kasih.
