TEGAL — Sakit kepala merupakan keluhan yang umum dialami oleh banyak individu. Oeh karena itu, lakukan cara ini untuk mengatasinya dengan cepat pada artikel.
Meskipun kondisi ini biasanya bersifat sementara dan gejalanya ringan, sakit kepala dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Lantas, bagaimana cara untuk mengatasi sakit kepala?
Sakit Kepala? Lakukan Cara Ini untuk Mengatasinya dengan Cepat
Terdapat beberapa jenis sakit kepala yang sering dialami, seperti migrain, cluster, dan sakit kepala tegang (tension type headache).
Penyebabnya bervariasi, namun ada beberapa cara yang dapat digunakan untuk meredakan gejala-gejala tersebut. Berikut adalah cara mengatasi sakit kepala dengan cepat, yang dilansir dari laman Siloam Hospitals.
1. Memperbaiki Pola Tidur
Cara menghilangkan sakit kepala pertama adalah memastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup, yakni sekitar 7-9 jam.
Hal ini dikarenakan kurang tidur sering kali menjadi pemicu sakit kepala. Anda pun bisa mengoptimalkannya dengan memiliki waktu tidur siang selama 20-30 menit setiap harinya.
2. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi adalah salah satu penyebab sakit kepala, termasuk migrain. Maka dari itu, Anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral kurang lebih dua liter per hari.
Agar lebih optimal, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan atau makanan yang mengandung air, seperti buah semangka dan sayur sup untuk menu sarapan.
3. Beristirahat di Ruangan yang Tenang
Cara menghilangkan sakit kepala yang juga bisa dicoba adalah beristirahat di ruangan yang tenang dengan pencahayaan redup.
Hal ini dikarenakan cahaya atau lampu yang terlalu terang dapat menyebabkan sakit kepala bagi sebagian orang. Sementara itu, berada di tempat yang jauh dari keramaian dapat membantu meredakan gejala sakit kepala.
4. Menggunakan Kompres
Salah satu cara menghilangkan sakit kepala yang efektif adalah mengompres pelipis atau dahi dengan lap dingin.
Kompres dingin dapat membantu menghambat zat-zat peradangan menuju kepala sehingga gejala sakit kepala dapat berkurang.
Anda dapat menggunakan lap dingin atau membungkus es dengan kain bersih lalu kompres bagian kepala selama 10-15 menit.
Tak hanya kompres dingin, kompres hangat juga bisa digunakan sebagai cara menghilangkan sakit kepala tegang (tension type headache). Anda dapat menggunakan heating pad atau kain yang direndam air hangat, kemudian kompres di bagian leher atau belakang kepala.
5. Minum Minuman Hangat
Mengonsumsi minuman hangat, seperti teh atau kopi, juga bisa menjadi cara meredakan sakit kepala.
Pasalnya, kafein pada kopi bermanfaat untuk mengurangi aliran darah ke kepala dengan cara menyempitkan pembuluh darah, sehingga memberikan efek positif pada gejala nyeri kepala.
Namun, Anda perlu memperhatikan takaran kafein yang tepat agar tidak memperburuk gejala sakit kepala.
6. Melakukan Peregangan dan Memijat Kepala yang Sakit
Sakit kepala dapat disebabkan oleh ketegangan otot akibat stres. Karena itu, penderita sakit kepala disarankan untuk melakukan peregangan, relaksasi, atau meditasi untuk membantu meredakan ketegangan otot. Ketika otot rileks, biasanya gejala sakit kepala akan mereda.
Anda juga bisa melakukan pijatan lembut pada bagian pelipis, dahi, dan leher selama beberapa menit hingga sakit kepala mereda.
Selain membuat otot lebih rileks, memberikan tekanan lembut pada kepala juga dapat meningkatkan sirkulasi darah.
7. Menghirup Uap Aromaterapi
Cara meredakan sakit kepala dengan menghirup uap aromaterapi diketahui cukup efektif. Hal ini dikarenakan kandungan tertentu pada essential oil memiliki sifat menenangkan sehingga dapat meringankan gejala sakit kepala.
Beberapa jenis essential oil yang sering digunakan untuk meredakan sakit kepala adalah chamomile, lavender, dan peppermint.
8. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Kepala
Apabila beberapa cara mengobati sakit kepala di atas belum efektif untuk meredakan gejala yang dirasakan, Anda bisa mencoba mengonsumsi obat pereda nyeri.
Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu guna mengetahui dosis yang tepat.
9. Menghindari Tekanan pada Area Kepala
Ketika sedang mengalami sakit kepala, hindari penggunaan aksesoris yang dapat menekan kepala terlalu kencang, misalnya ikatan rambut, kacamata yang kekecilan atau ikat kepala.
Sebisa mungkin pilih aksesoris yang longgar dan nyaman untuk mengurangi ketidaknyamanan selama sakit kepala.
Selain itu, hindari pula mengunyah makanan yang keras, alot, atau lengket. Suatu penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat memicu serangan nyeri kepala, terutama tipe migrain dan tegang.
Itulah penjelasan lengkap mengenai cara mengatasi sakit kepala dengan cepat. Jika cara di atas belum efektif, Anda bisa berkonsultasi ke dokter untuk penanganan yang tepat.
