TEGAL — Meskipun sembelit dapat sembuh dengan sendirinya, terdapat beberapa cara mudah yang dapat dilakukan ketika mengalami sembelit yang memerlukan penanganan medis dari dokter.
Sembelit atau konstipasi adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan dalam buang air besar (BAB). Kondisi ini terjadi akibat penurunan aktivitas usus.
Penurunan aktivitas usus tersebut dapat disebabkan oleh beberapa faktor pemicu, mulai dari pola makan yang tidak tepat, gaya hidup yang tidak sehat, penggunaan obat-obatan, atau kondisi medis tertentu.
Gejala awal yang paling umum dari sembelit adalah BAB yang tidak teratur, dengan frekuensi kurang dari 3 kali dalam seminggu.
Meskipun sembelit tampak sepele, kondisi ini dapat menurunkan kualitas hidup penderitanya, termasuk kesehatan fisik dan mental.
Oleh karena itu, sembelit tidak boleh dianggap remeh dan perlu segera ditangani. Berita baiknya, terdapat berbagai cara mudah yang dapat dilakukan ketika mengalami sembelit.
Cara Mudah yang Dapat Dlilakukan Ketika Mengalami Sembelit
Berikut adalah beberapa cara mudah yang dapat dilakukan ketika mengalami sembelit, yang dilansir dari laman Halodoc.
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Cara mengatasi sembelit pertama dapat kamu lakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.
Serat dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi tinja dengan menyerap air dari makanan. Serat juga akan melembutkan tekstur tinja, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.
Disarankan untuk mengonsumsi serat larut yang tidak dapat difermentasi. Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung serat larut:
Gandum.
Barlet.
Kacang-kacangan.
Biji-bijian.
Lentil.
Kacang polong.
Selain itu, kamu juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat.
2. Banyak Minum Air Putih
Cara mengatasi sembelit yang selanjutnya dapat kamu lakukan dengan banyak minum air putih. Kamu juga bisa mengonsumsi minuman bersoda untuk atasi sembelit.
Sebab, menurut jurnal Carbonated beverages and gastrointestinal system: between myth and reality, minuman bersoda dapat mengatasi sembelit dengan meningkatkan sistem kerja pencernaan.
Meski begitu, masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan hal tersebut.
Terutama uji coba intervensi untuk mendukung klaim terhadap kemungkinan efek buruk dan menguntungkan pada sistem pencernaan, dan memperjelas bagaimana pengaruhnya terhadap pencernaan.
Studi lainnya dibutuhkan untuk mengevaluasi kemungkinan dampak dalam hal erosi gigi dan gangguan lambung.
3. Olahraga Ringan untuk Atasi Sembelit
Olahraga ringan menjadi cara mengatasi sembelit selanjutnya. Pada pengidap kondisi tersebut, olahraga ringan dengan berjalan cepat setiap hari dapat memperbaiki gejala gangguan pencernaan.
Jangan melakukan olahraga dalam intensitas tinggi. Alih-alih membaik, gejala dapat memburuk setelah beraktivitas.
Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang dapat kamu lakukan:
Berjalan kaki.
Berenang.
Bersepeda santai.
4. Konsumsi Makanan atau Suplemen Probiotik
Probiotik adalah bakteri hidup dan menguntungkan yang secara alami terdapat dalam usus. Bakteri tersebut dapat membantu mengatasi sembelit dengan meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja.
Probiotik juga dapat membantu mengatasi sembelit dengan meningkatkan pergerakan usus, sehingga membuatnya lebih mudah untuk BAB.
Nah, ada sejumlah makanan sehat dengan probiotik yang bisa kamu konsumsi, seperti yoghurt atau kimchi.
5. Hindari Produk Susu
Pada pengidap intoleransi laktosa, susu dan produk olahannya dapat memberikan efek pada pencernaan, sehingga muncul gejala sembelit.
Jika kamu adalah pengidap tersebut, pastikan untuk menghindari produk susu dan olahannya.
6. Konsumsi Minuman Berkafein
Melansir dari jurnal berjudul Is coffee a colonic stimulant?, kopi dan makanan dengan kandungan kafein mampu meningkatkan kinerja usus besar dan kontraksi daripada air.
Kopi juga mengandung serat larut yang dapat mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
7. Konsumsi Obat Pencahar
Kamu juga bisa mengonsumsi obat pencahar sebagai pilihan untuk mengatasi sembelit. Namun, pastikan untuk berdiskusi dengan dokter atau apoteker terlebih dahulu terkait obat pencahar yang tepat.
Sebab, jenis yang berbeda memiliki metode tindakan yang berbeda, tetapi semuanya efektif untuk sembelit. Seorang dokter dapat merekomendasikan salah satu dari jenis berikut:
Bulking agent. Obat ini adalah pencahar berbasis serat yang meningkatkan kadar air tinja.
Pelunak tinja. Obat ini mengandung minyak untuk melunakkan tinja dan memudahkan perjalanannya melalui usus.
Pencahar stimulan. Obat ini merangsang saraf pada usus untuk meningkatkan pergerakan usus.
Itulah 7 cara mudah yang dapat dilakukan ketika mengalami sembelit, di atas bisa Anda coba sendiri dari rumah.
Jika Anda mengalami sembelit selama lebih dari 2 minggu maupun disertai dengan nyeri, kram perut, atau darah di tinja, sebaiknya konsultasikan keluhan Anda ke dokter.
