TEGAL — Bekerja menggunakan laptop setiap hari memang membuat hidup lebih praktis, tetapi di sisi lain juga membawa tantangan tersendiri bagi menjaga kesehatan mata.
Banyak orang tidak sadar bahwa menatap layar terlalu lama bisa memicu ketegangan mata, penglihatan kabur, hingga gangguan jangka panjang seperti Computer Vision Syndrome.
Jika kondisi ini dibiarkan, aktivitas sederhana seperti membaca, mengetik, bahkan melihat jarak dekat sekalipun bisa menjadi tidak nyaman.
Di tengah rutinitas yang padat, menjaga kesehatan mata sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan. Dengan menerapkan kebiasaan yang tepat, Anda dapat mengurangi rasa lelah dan menjaga mata tetap segar meski bekerja berjam-jam.
Tips menjaga kesehatan mata
1. Mengikuti Aturan 20-20-20
Salah satu metode paling dianjurkan oleh banyak ahli adalah aturan 20-20-20. Cara ini dilakukan dengan mengalihkan pandangan dari layar setiap 20 menit, kemudian mengistirahatkan mata selama 20 detik sambil melihat objek berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter.
Kebiasaan sederhana ini membantu mengendurkan otot mata yang bekerja terus-menerus sekaligus mengurangi risiko ketegangan mata yang sering terjadi saat menatap layar terlalu lama.
2. Menyesuaikan Kecerahan Layar
Kecerahan layar laptop yang tidak sesuai dengan kondisi ruangan bisa membuat mata mudah lelah. Jika layar terlalu terang, mata akan bekerja lebih keras untuk menyesuaikan cahaya.
Namun bila terlalu gelap, mata akan memaksakan fokus lebih dalam sehingga menimbulkan rasa nyeri.
Sangat disarankan untuk menyamakan kecerahan layar dengan pencahayaan sekitar, menyesuaikan kontras agar tidak terlalu tinggi, dan mengaktifkan fitur auto-brightness jika perangkat Anda mendukungnya.
3. Memanfaatkan Mode Blue Light Filter
Cahaya biru adalah salah satu faktor terbesar yang menyebabkan mata cepat lelah dan tidur menjadi kurang berkualitas. Untuk mengurangi efeknya, Anda bisa mengaktifkan fitur filter cahaya biru seperti Night Mode atau Blue Light Filter pada laptop.
Jika pekerjaan menuntut Anda bekerja di depan layar sepanjang hari, menggunakan kacamata anti radiasi bisa menjadi tambahan perlindungan yang sangat bermanfaat.
4. Menjaga Jarak Pandang
Jarak antara mata dan layar juga berpengaruh besar terhadap kenyamanan. Jarak pandang ideal berada pada kisaran 50 hingga 70 sentimeter, serta posisi layar sebaiknya sedikit lebih rendah daripada level mata atau sekitar sepuluh hingga lima belas derajat.
Dengan posisi ini, mata tidak perlu terlalu tegang untuk fokus, dan otot leher pun ikut terlindungi dari risiko nyeri akibat postur tubuh yang kurang baik.
5. Mengatur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan ruangan yang kurang tepat sering kali menjadi penyebab mata cepat lelah, meskipun layar laptop sudah diatur dengan baik.
Sebaiknya, hindari bekerja dalam kondisi cahaya yang terlalu redup atau gelap total karena hal itu akan memaksa mata bekerja lebih keras.
Gunakan lampu dengan cahaya putih lembut yang tidak langsung mengenai layar untuk menghindari pantulan yang mengganggu. Pencahayaan ruangan yang nyaman membantu mata tetap relaks selama bekerja.
6. Mengingat untuk Sering Berkedip
Saat fokus mengetik atau membaca, Anda cenderung berkedip lebih jarang tanpa disadari. Padahal, berkedip sangat penting untuk menjaga kelembapan mata. Ketika mata jarang berkedip, permukaannya akan lebih cepat kering dan terasa perih.
Usahakan untuk berkedip lebih sering dan secara sadar ketika bekerja di depan laptop. Jika perlu, gunakan tetes mata khusus untuk menjaga kenyamanan, terutama bila Anda berada di ruangan ber-AC.
7. Menyesuaikan Ukuran Font dan Kontras
Membaca teks dengan ukuran font yang terlalu kecil dapat membuat mata terus bekerja keras tanpa henti.
Oleh karena itu, atur ukuran huruf menjadi lebih besar—minimal 12 hingga 14 poin serta pastikan kontras antara teks dan background cukup jelas.
Dengan penyesuaian sederhana ini, mata Anda akan bekerja lebih ringan dan aktivitas membaca terasa jauh lebih nyaman.
8. Melakukan Peregangan Mata
Selain tubuh, mata juga membutuhkan peregangan untuk mengurangi ketegangan. Anda bisa melakukannya dengan memutar bola mata perlahan ke berbagai arah, memfokuskan pandangan pada objek jauh lalu kembali ke objek dekat, atau menutup mata selama beberapa detik sambil menarik napas dalam.
Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah pada area mata dan memberikan rasa segar setelah lama menatap layar.
9. Mengonsumsi Makanan yang Baik
Nutrisi memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan mata jangka panjang. Konsumsilah makanan yang kaya vitamin A seperti wortel, susu, dan telur; makanan yang mengandung lutein serta zeaxanthin seperti bayam dan brokoli; serta sumber omega-3 seperti ikan laut dan biji chia.
Dengan nutrisi ini membantu menjaga retina tetap sehat dan melindungi mata dari berbagai risiko gangguan penglihatan.
10. Memberi Batasan Waktu Penggunaan Layar
Tidak ada yang lebih baik bagi mata selain istirahat yang cukup. Jika pekerjaan mengharuskan Anda menatap layar berjam-jam, berikan jeda sekitar sepuluh hingga lima belas menit setiap dua jam.
Gunakan momen tersebut untuk berdiri, meregangkan tubuh, minum air, atau melihat pemandangan jauh. Kebiasaan ini sangat membantu memperbaiki fokus dan meningkatkan produktivitas secara keseluruhan.
Kesehatan Mata
Menjaga kesehatan mata bukan hanya soal menghindari rasa lelah, tetapi tentang memastikan kualitas hidup tetap baik meski aktivitas digital semakin meningkat.
Dengan menerapkan kebiasaan yang tepat, Anda bisa tetap produktif, fokus, dan nyaman selama bekerja menggunakan laptop.
Mulailah dari langkah kecil hari ini, dan rasakan sendiri perbedaannya untuk jangka panjang. Semoga bermanfaat.
