TEGAL — Lingkungan kerja toxic tidak hanya melelahkan secara mental, tetapi juga dapat menggerogoti motivasi, performa, hingga kesehatan fisik seseorang.
Banyak pekerja bertahan demi kebutuhan ekonomi, meski setiap hari merasa stres dan tertekan. Pada akhirnya, kondisi ini dapat mengganggu kebahagiaan jangka panjang jika tidak disikapi dengan bijak.
Karena itu, memahami cara menghadapi lingkungan kerja toxic adalah langkah penting agar kamu tetap bisa bekerja dengan tenang, profesional, dan sehat secara emosional.
Tips mengatasi lingkungan kerja toxic
1. Kenali Tanda Lingkungan Kerja
Sebelum mencari solusi, kenali ciri-ciri utamanya seperti gosip berlebihan, atasan yang suka meremehkan, jam kerja tidak manusiawi, konflik tanpa penyelesaian, atau budaya kerja yang saling menjatuhkan. Mengenali pola ini membantumu menentukan langkah yang tepat.
2. Tetapkan Batasan
Jika teman kerja sering memanfaatkan kebaikanmu, atau atasan selalu meminta tugas di luar jam kerja, penting untuk menetapkan batasan.
Gunakan komunikasi asertif seperti “Maaf, saya sedang mengerjakan tugas prioritas lain. Bisa kita jadwalkan ulang?”
3. Dokumentasikan yang Janggal
Catat setiap bentuk perlakuan tidak adil, perundungan, atau instruksi kerja yang tidak wajar. Dokumentasi ini sangat berguna jika kamu perlu melapor ke HR, atau saat suatu hari kamu ingin mengurus hak-hakmu secara hukum.
4. Jaga Kesehatan Mental & Fisik
Lingkungan kerja toxic mudah membuat tubuh stres. Pastikan kamu tidur cukup, makan sehat, rutin olahraga, dan mengambil waktu istirahat. Jangan ragu melakukan detoks digital saat pulang kerja agar pikiran benar-benar pulih.
5. Fokus pada Pekerjaan
Hindari gosip dan konflik internal. Tetapkan fokus pada kualitas pekerjaan. Dengan kinerja yang baik, kamu bisa menjaga profesionalisme sekaligus mengurangi eksposur terhadap dinamika yang merusak.
6. Bangun Circle Positif
Tidak semua orang di kantor bersikap toxic. Cari rekan kerja yang suportif, jujur, dan saling menghargai. Circle positif dapat menjadi tempat berbagi cerita sekaligus mengurangi beban emosional.
7. Komunikasikan Masalah
Jika ada perilaku yang sudah mengganggu, bicarakan langsung dengan orang terkait menggunakan bahasa yang sopan dan objektif. Hindari emosi, fokus pada solusi, bukan menyalahkan.
8. Manfaatkan HR atau Atasan
Jika masalah sudah tidak bisa diselesaikan secara personal, laporan ke HR adalah langkah tepat. HR bertugas menjaga kenyamanan dan keamanan lingkungan kerja, termasuk menindak perilaku toxic.
9. Siapkan Exit Strategy
Kadang, sekeras apa pun usaha, lingkungan kerja tetap tidak berubah. Mulailah merencanakan exit strategy: perbarui CV, tingkatkan skill, dan bangun networking. Pergi dari lingkungan toxic bukan berarti menyerah, tetapi menyelamatkan kesehatan mentalmu.
10. Berkonsultasilah
Psikolog atau konselor kerja dapat membantu memberikan perspektif dan strategi menghadapi tekanan berlebihan di kantor. Ini penting agar kamu tidak memendam stres sendirian.
Lingkungan Kerja
Menghadapi lingkungan kerja toxic memang tidak mudah, tetapi bukan berarti mustahil. Dengan mengenali tanda-tandanya, menjaga batasan, fokus pada kesehatan mental, serta mempersiapkan langkah yang matang, kamu bisa tetap bertahan dengan cara yang sehat dan profesional.
