PENYAKIT jantung perlu kita waspadai, sebab sampai saat ini menjadi penyebab utama kematian di Indonesia. Agar Jantung sehat maka kita harus merubah pola hidup, dan mengonsumsi makanan sehat untuk jantung.
Karena itu, mengonsumsi makanan tidak sehat, bisa menyebabkan penumpukan plak di arteri sehingga menyumbat aliran darah ke jantung. Berkurangnya alirah darah bisa menyebabkan sakit jantung, baik sesak napas, dan nyeri dada.
Edaran Kementeruan Kesehatan
- Membatasi konsumsi garam, bagi kita yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi maka harus membatasi menginsumsi garam
- Makanan yang mudah dicerna
- Kurangi konsumsi sayuran yang mengandung gas, seperti kol, lobak, nangka muda
- Kurangi makanan berlemak, pilih konsumsi ikan segar, ayam
- Konsumsi makanan yang renah kalori, dan kaya nutrisi, contih buah dan sayur
- Rajin berolahraga, lakukan aktivitas aktif setiap hari sekitar 20-30 menit
- Hindari minuman kopi dan yang mengandung alkohol
- Istirahat yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap hari
- Ukur porsi makan agar tidak berlebihan, yang bisa menyebabkan obesitas
Karena itu, agar jantung sehat kita harus mengonsumsi makanan yang sehat.
Makanan Sehat Jantung
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Banyak pilihan buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik untuk jantung sehat. Sebab pada buah dan sayur terdapat kandungan antioksida yang bermanfaat untuk membantu melindungi jantung.
Untuk sayuran antara lain, bayam, kangkung, sawi. Sedangkan buah, seperti jeruk, melon, pepaya, tomat, strobery, dan bluberry.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh mengandung serat yang lebih bermanfaat dari pada olahan.
Yang disarankan:
- Kacang, termasuk kacang kenari, almond, kacang Brazil, hazelnut, pecan, dan kacang mete.
- Biji, termasuk biji bunga matahari, biji labu, biji rami, biji rami, dan biji chia.
- Kacang-kacangan, termasuk kacang lentil, kacang hitam, kacang merah, kacang azuki, dan kacang fava.
Ikan berlemak
Untuk kesehatan jantung, maka mengonsumsi ikan berlemak dan yang mengandung Omega-3. Antara lain: Salmon, Makare, Ikan kembung, Harring, Trout, Ikan sarden, dan Tuna
Lemak sehat
Bagi yang memiliki penyakit jantung koroner harus hindari lemak, tapi tetap diperbolehkan mengonsumsi lemak sehat, antara lain Minyak zaitun, Minyak canola, Alpukat, Margarin penurun kolesterol, dan Produk susu bebas lemak atau rendah lemak yang terkandung dalam yogurt, krim asam, dan keju.
Bawang putih
Bawang putih merupakan obat alami yang dipercaya dari zaman dulu, dapat membantu untuk kesehatan jantung karena memiliki senyawa allicin.
Mengonsumsi bawah putih dengan memakan mentah, baik utuh atau dihancurkan.
Teh hijau
Teh hijau sabgat baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, untuk peningkatan pembakaran lemak juga bermanfaat untuk sensituvitas insulin.
Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya akan antioksidan flavonoid. Kandungan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Mengonsumsi cokelat untuk turunkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan diabetes.
Selamat mencoba, jaga terus kesehatan jantung kita. ***
