DISWAY JATENG – Memiliki penyakit hipertensi atau biasa disebut penyakit darah tinggi dapat memicu risiko terkena beberapa penyakit yang serius. Ada beberapa pantangan makanan yang perlu penderita hipertensi hindari.
Seringkali hipertensi tidak menunjukkan gejala awal baru mengalami gejala saat kondisi sudah menimbulkan komplikasi serius seperti gagal jantung, stroke, atau penyakit ginjal.
Jenis makanan yang perlu dihindari penderita hipertensi
Anda perlu mengikuti pengobatan sesuai anjuran dokter dan menerapkan gaya hidup sehat, termasuk dalam konsumsi makanan maupun minuman setiap hari. Ini dia pantangan makanan untuk penderita hipertensi menurut dr. Renate pada saluran youtube Alodokter:
- Acar
Cara pembuatan acar adalah dengan menggunakan rendaman air garam, yang membuat penderita hipertensi perlu menghindarinya. Karena penderita tekanan darah tinggi perlu membatasi jumlah konsumsi garam.
BACA JUGA : Ini Manfaat Kentang yang Mungkin Belum Anda Ketahui!
Lebih baik mengonsumsi sayuran dengan keadaan segar daripada mengonsumsi sayur-sayuran dalam bentuk acar, anda dapat mengonsumsinya dengan menjadi lalapan atau salad
- Makanan yang mengandung lemak jahat
Makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat pada tubuh. Dengan naiknya kadar kolesterol ini berisiko memperburuk kondisi hipertensi. Selain itu semakin tinggi kadar kolesterolmu maka semakin berisiko untuk mengalami komplikasi, seperti penyakit jantung koroner.
Supaya kadar kolesterol yang ada pada tubuh tetap terjaga, anda perlu menghindari makanan-makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan lemak Trans. Seperti mentega, kulit ayam atau susu yang mengandung tinggi lemak
Anda juga bisa mengkonsumsi sayuran hijau, yoghurt atau ikan salmon sebagai pengganti makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh.
- Makanan dengan kadar garam yang tinggi
Makanan yang mengandung kadar garam tinggi merupakan musuh besar hipertensi. Karena garam mengandung natrium, jika kadar garam meningkat pada darah juga membuaat tekanan darah jadi naik.
Sebetulnya bukan tidak boleh sama sekali makan garam, garam juga mengandung beberapa manfaat. Namun orang penderita hipertensi konsumsi garam sangat terbatas, yaitu tidak lebih dari satu sendok teh setiap hari.
- Minuman dengan tinggi kafein
Anda juga perlu untuk membatasi minum-minuman berkafein seperti minuman soda, coklat, teh dan kopi. Selain pantangan makanan-makanan yang sudah ada, minuman yang mengandung kafein juga bisa meningkatkan tekanan darah.
Jika merasa tidak bisa beraktivitas sebelum minum kopi, anda bisa mencoba untuk membatasi jumlah konsumsi kafein. Tidak lebih dari 200 ml kafein atau setara satu cangkir kopi sehari, lalu secara perlahan ganti teh atau kopi yang biasa anda konsumsi setiap hari dengan minuman yang lebih baik untuk tekanan darah, misalnya susu rendah lemak.
BACA JUGA : Suka Makan Nanas? Kenali Manfaat Buah Nanas
Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar
Selain menghindari makanan dan minuman untuk menjaga tekanan darah, anda juga perlu mengelola stres dan menjaga berat badan tetap ideal. Serta rutin berolahraga dan memiliki waktu tidur yang cukup, sekitar tujuh sampai sembilan jam setiap malam.
Namun bila anda sudah memiliki obat dari oleh dokter, anda perlu rutin mengonsumsinya dan lakukan kontrol ke dokter secara berkala. (*)
