Cara Mudah Menurunkan Gula Darah Secara Alami!

DISWAY JATENG – Cara mudah menurunkan gula darah secara alami. Dengan melakukan cara alami ini dengan konsisten maka akan menurunkan gula darah.

Jadi dengan merubah pola hidupnya menjadi lebih sehat. karena dengan perubahan pola hidup itu dapat melepas insulin dan mengurangi jumlah obat diabetes,

Dengan perubahan pola hidup yang sehat, gula darah dapat stabil secara alami dan konsumsi obat-obatan pun berkurang.

maka dari itu, yuk lansung saja ke cara alami apa saja yang dapat menurunkan gula darah asal teratur dan benar-benar ingin berubah. yuk langsung simak. yang kami rangkum dari youtube emasuperr.

Cara mudah menurunkan gula darah secara alami asalkan benar-benar ingin berubah:

Olahraga teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitifitas insulin. Peningkatan sensitifitas ini berarti sel tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.

Nah, jika anda mengalami kondisi kaki kram dan lutut nyeri akibat komplikasi diabetes, yang tentu saja tidak dapat olahraga seperti jalan jauh maupun berlari.

Maka solusinya, anda dapat melakukan olahraga sederhana saja. cukup seperti; yoga, berenang, senam lantai, ataupun menggerakkan tangan maupun kaki di atas kursi itu pun termasuk olahraga.

Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari secara rutin sehingga dapat menurunkan kadar gula darah secara alami.

Konsumsi karbohidrat rendah gula.

Anda harus paham tentang indeks glikemik. Jadi, indeks glikemik ini mengukur seberapa cepat karbohidrat yang terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tumbuh menyerapnya.

Indeks Glikemik (GI) itu terbagi menjadi tiga yaitu rendah, sedang dan tinggi. Pilihlah makanan dengan GI rendah dan hindari makanan dengan GI tinggi. Dapat anda searching saja indeks glikemik makanan.

Selain itu, anda dapat menambahkan protein ataupun lemak baik. Setiap mengkonsumsi karbohidrat, misalnya ingin makan roti gandum jangan makan roti gandum saja.

Tambahkan alpukat ataupun keju untuk memperlambat kenaikan gula darah dari gandum tersebut, sehingga dapat menjaga kadar gula tetap stabil.

Konsumsi serat larut

Serat secara garis besar ada dua jenis yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut secara eksplisif telah terbukti dapat menstabilkan kadar gula darah dibandingkan dengan serat tidak larut.

Jadi, Serat larut ini merupakan serat yang mampu larut dalam air dan membentuk gel dalam saluran pencernaan kita, sehingga gel-gel dapat menahan penyerapan gula dan membantu mencegah kenaikan gula darah secara drastis pada tubuh.

Sebagai contoh; kalau anda minum jus apel langsung itu akan menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat, tapi kalau anda makan buah apel yang mengandung serat larut maka kenaikan gula darahnya lebih stabil.

Selain itu, serat larut juga berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dan penyerapan lemak. Kolesterol akan menempel pada serat larut dalam makanan, sehingga tubuh langsung mengeluarkannya dan tidak ikut terserap.

Beberapa jenis serat larut dalam air mayoritas ada dalam barley, serealia, gandum, oat, kacang-kacangan, malt, biji bijian, silium serta beberapa buah dan sayur seperti labu, jeruk, apel, alpukat dan brokoli.

Itu mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa obat-obatan.

Penuhi nutrisi seimbang

Seringnya pasien diabetes itu salah mengatur pola makan dengan baik, sehingga kekurangan nutrisi.

Takut makan buah A,B,C ataupun tidak berani makan ini dan itu, akhirnya makan makanan yang kurang variatif. Misalnya, hanya makan beras merah dengan putih telor saja tambah sayur sawi tiap hari makan itu-itu saja.

Akhirnya jadi kekurangan nutrisi. Seperti; vitamin A, E, B12, vitamin D, magnesium, yodium dan selenium. Ternyata kekurangan nutrisi ini malah akan semakin meningkatkan kadar gula darah. tidak mengherankan sudah membatasi segala jenis makanan tapi ternyata gula darahnya tetap naik saja itu karena kekurangan nutrisi tersebut.

Jadi, selain itu penggunaan obat-obatan seperti metformin itu juga ternyata membutuhkan asupan vitamin B12 yang lebih banyak. Supaya dapat bekerja dengan baik untuk menstabilkan kadar gula darah.

Kecukupan nutrisi juga dapat membantu mencegah komplikasi diabetes seperti kerusakan pada mata, resiko sakit jantung, stroke maupun osteoporosis. makanya jika ingin menurunkan kadar gula darah secara alami, anda wajib memasukkan makanan yang bervariasi.

Tentunya tinggi nutrisi seperti biji-bijian, sayur hijau, buah-buahan berwarna cerah, rendah lemak, kacang-kacangan, maupun menambahkan suplemen dan vitamin. Berguna untuk membantu menstabilkan kadar nutrisi pada tubuh sehingga dapat menstabilkan kadar gula darah tanpa menggunakan obat-obatan.

Jangan Stress

Stress itu dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan menghasilkan glukagon dan kortisol. yang menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan drastis.

Tidak hanya itu ketika kita stress juga keinginan makan yang jelek-jelek, makan gorengan, makan manis-manis itu meningkat. Maka dari itu, belajarlah mengelola stres dengan baik.

Caranya seperti melakukan yoga, bermeditasi, sering olahraga, relaksasi, refreshing, rekreasi itu dapat membantu memperbaiki produksi insulin sehingga menurunkan gula darah secara alami.

Selalu pantau gula darah selalu pantau kadar gula darah. Jika anda punya uang lebih maka belilah alat pengukur gula darah di rumah sehingga dapat membantu mengukur gula darah secara rutin setiap habis makan, olahraga, ataupun untuk menyesuaikan obat-obatan.

Banyak sekali penderita diabetes yang takut untuk mengecek gula darah, itu sebenarnya yang salah. Jadi untuk membantu menurunkan kadar gula darah harus berani untuk mengecek kadar gulanya atau monitoring.

Atau anda dapat membuat jurnal gula darah setiap harinya termasuk gula darah puasa, gula darah sewaktu, maupun gula darah 2 jam setelah makan.

Monitoring ini bermanfaat sekali untuk menghindari makanan-makanan buruk yang dapat meningkatkan gula darah dan memilih makanan-makanan baik untuk menstabilkan kadar gula darah. Jadi jangan takut untuk monitoring gula darah di rumah.

6. Tidur berkualitas

Faktanya kebiasaan tidur yang buruk, kurang istirahat atau tidurnya loncat-loncat. tidur yang berkualitas kadang tidur pagi, tidur siang ataupun tidur malam ini dapat mempengaruhi kadar gula darah dan sensitifitas insulin sehingga meningkatkan resiko terkena diabetes tipe 2.

Kualitas tidur yang buruk juga berhubungan dengan nafsu makan dan peningkatan berat badan. Tidur yang cukup dan berkualitas 6 sampai 8 jam sehari untuk membantu menstabilkan kadar gula darah tanpa obat-obatan.

Makanan penurun gula seperti kayu manis, pare, mengkudu, bawang putih, daun kelor, lidah buaya, makanan ini dapat anda tambahkan setiap harinya.

Misalnya, seperti menambahkan kayu manis saat minum kopi, atau sering makan sayur pare dan daun kelor membantu menstabilkan kadar gula darah secara alami.

7. Penurunan berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa 9 dari 10 orang yang sebelumnya minum obat dan berhasil menurunkan berat badan hingga 15 kg, itu dapat mengurangi jenis obat yang biasa minum bahkan dapat merefresh diabetesnya tanpa obat-obatan.

Jadi, ada seseorang yang berat badannya 80 kg, walaupun sudah minum obat dan insulin gula darah tetap 200 ke atas. Setelah pola hidupnya berubah, diet, dan dia berhasil mencapai berat badan 65 kg.

Dapat melepas insulin dan tinggal menggunakan satu jenis obat diabetes saja pada waktu malam hari. Kadar hba1C, gula darah puasa dan gula darah 2 jam juga stabil.

8. Konsumsi makanan kaya probiotik

Terakhir adalah makan makanan kaya probiotik. Penelitian menunjukkan bahwa asupan probiotik dapat menurunkan kadar gula darah puasa, hba1c dan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.

Namun hasil ini baru dapatkan setelah rajin mengkonsumsi probiotik yang bervariasi selama 8 minggu. Makanan kaya probiotik ini termasuk yoghurt, tempe, kol parut maupun Kimchi ini juga mengandung probiotik alami yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa obat-obatan.

Nah itulah cara mudah menurunkan gula darah secara alami.

Semoga Bermanfaat. (*)